Регулярные тренировки делают мужчин более выносливыми, повышают их производительность — в том числе, в интимной жизни. Одно исследование 2012 года с участием физически активных мужчин показало, что уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) в их организме выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.
Заниматься спортом нужно 150-180 минут в неделю. И начать можно с небольших пробежек по утрам. Другие исследования показали, что 30 минут спринтерского бега приводят к значительному повышению гормона тестостерона в крови.
4. Поднимайте железо
Помимо регулярной кардио-тренировки, полезной для здоровья сердца, а значит, и либидо, важно практиковать и силовые нагрузки. Существуют упражнения, которые способствуют интенсивной выработке тестостерона. Это упражнения, воздействующие на все основные группы мышц. Чем больше мышц вовлечено в работу, тем выше сила, мощь и производительность мужчины.
3 раза в неделю практикуйте становую тягу, выпады и приседания с отягощением. Сосредоточьтесь не на большом количестве повторений, а на большем весе. Практикуйте минимум 3 подхода за одно занятие. Сокращайте время отдыха между сетами.
А вы знали?
Некоторые виды мяса снижают количество сперматозоидов в сперме молодых мужчин — показывает исследование 2014 года. У представителей сильного пола, которые часто едят обработанное красное мясо, количество сперматозоидов в эякуляте ниже, чем у тех, кто не употребляет такие продукты.
5. Обогатите меню здоровыми жирами
Лучшими источниками здоровых жиров в рационе — то есть Омега-3-6-9 жирных кислот, являются растительные масла, авокадо, жирная рыба, семечки и орехи. Их нужно ежедневно включать в свой рацион.
Регулярное потребление здоровых жиров очень важно для поддержания гормонального баланса в организме. Учёные обнаружили, что рацион с дефицитом здоровых жиров и высоким содержанием углеводов приводит к снижению уровня андрогенов. Это значит, что такой рацион ставит под угрозу мужское здоровье и силу.
В поддержке мужского здоровья и улучшения репродуктивной функции важно не забывать про лецитин, или комплекс фосфолипидов. Этот «строительный материал» нужен человеку на любом этапе жизни. Лецитин — это основа печени, тканей мозга, периферических нервов, и без постоянного поступления лецитина в организм эти органы, да и все системы начинают работать намного хуже.
У лецитина — доказанный научно эффект положительного влияния на организм, и как же иначе — ведь без фосфолипидов человеку не выжить. Чем же может помочь лецитин, когда появляются проблемы с мужским здоровьем?
Повышает либидо.
Способствует выработке и высвобождению «мужского» гормона тестостерона.
Снижает вероятность преждевременного семяизвержения.
Улучшает качество спермы.
Нормализует работу мозга и периферических нервов.
Помогает быстрее восстанавливаться после физических и умственных нагрузок, меньше утомляться.
Способствует улучшению кровообращения в предстательной железе.
Нормализует мочеиспускание.
Помогает худеть и снижать количество «плохого» холестерина в крови.
